Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle Dieta : W trakcje Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam, mój staż wyniki około 1 roku, mam 21 lat, 174cm wzrostu. W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg. Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, [...]
[...] bokiem stojąc 3 x 10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 Klatka -Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 Brzuch codziennie 3 x 15, 15, 15 co myslicze o tym treningu i co byscie porawili?? za pomoc z gory thx
[...] z przodu 3 serie 3 sztangielkami boki 3 serie 4 wyciaganie linek do klatki piersiowej na prostych rekach stojac ( tyl barkow ) 3 serie po 8 powtorzen . po kazdym treningu brzuszek ... 6 cwiczen po 15 ruchow / 2 serie do tego czasu robilem dwa razy systematyczny trening . razprzez bardoz dlugi okres . trening byl rozpisany prez [...]
Witam ! chciałbym wam przedstawić mój trening na rzeźbę proszę piszcie co jest nie tak jak coś co jest źle rodzaj ćwiczeń liczba powtórzeń czy źle dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki [...]
Wiek - 17 lat Staż - 6 miesięcy Waga - 70 kg Cel - masa i siła Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. [...]
[...] 4x15 rowerek:60-120min dzien5: nogi: przysiad na 1 nodze z noga z tylu 3x10 przysiad normalny 3x20 przysiad z noga z przodu 3x10 lydki wspiecia stojac 4x30 rowerek:60-120min oczywiscie po kazdym treningu przed rowerkiem brzuch :) (popoludniu) prosze o ocene ew co poprawic... myslem tez czy nie zrobic plecow z bic a klatki z tric co myslicie? ;>
Witam, proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, : Dieta : Ogólnie tak [...]
A wiec to mój pierwszy układany trening wiec może być troche błędów Trening FBW 4 treningi w tygodniu I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg -Podciąganie na drążku Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze [...]
[...] ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Co myślicie o tym planie? czy jest dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub Pon:Klata+Plecy Sro:Barki+Nogi [...]
[...] ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 2 serie 9-12 Trening Czy razy w tygodniu systemem AbA BaB Co sadzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu ćwiczyłem przez cały rok bez przerwy potem trzy lata wakacji Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]
Ćwiczymy amatorsko od roku ale z planem od stycznia br. to jest już 3 plan w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 , 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka . [...]
Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase. Z gory dzieki. Pozdr. klata+biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x4 3. Rozpietki w skosie dolnym x4 lub 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x3 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x3 3. Przenoszenie hantla w skosie dolnym x3 4. Rozpietki w skosie dolnym [...]
[...] BICEPSU: 43 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: kolo 117 Dieta: b-210 ww 160 t-80 Suplementy: Shock therapy + storm + odzywka bialkowa Stan zdrowia ok. Cel treningu: sucha masa miesniowa,redukcja. Oto moj plan treningowy,prosze o ocene i ewentualne korekty,zamiany cwiczen. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 [...]
[...] Posiadam dietę. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Co można w moim planie poprawić a co zostawić? Proszę o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2tyg. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jakaś piłka nożna + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]